bieganie a

[...] mi sie 2g bialka na 1kg ciala, tylko ok 1,5g, na sniadanie (6,00) moge jesc bialko, pomimo tego ze powinny byc weglowodany? (zeby nadrobic B) edit: jeszcze jedno pyt... po treningu robic rowerek jako areoby czy moze bieganie na biezni ("plan" treningowy ukladal mi trener z silowni) Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-09-29 20:00:13

[...] po świętach wdrażam swój plan. 1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy) 2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na areoby to środa 3. Koniec z piwem i wódką. Nie ma wypadów z kumplami na browar, zauważyłem, że po każdym wyjściu na alkohol powiększają mi się męskie [...]

[...] 30min 2-3 razy w tygodni to dobra sprawa, przy okazji że spalasz kalorie to pod wplywem biegu rozbijasz tkankę tłuszczową na cycach i brzuchu(reklamują w tv takie pasy co trzesa sadłemi i wytapiają) tu masz to samo a przy okazji kalorje sie spalają i kaloryfer sie kroi powoli, bieganie najlepssza sprawa na redukcje , oczywiście tempo 60%VHRmax

Dzięki Darnok35, podchodzę do tego wyniku sceptycznie - zawsze może być lepiej, oceniłem poprzez tą metodę na forum, tam jest bodajże 1% przekłamania. Dokładnie przed chwilą mierzone 12,3%. CO do tego fbw to zamienię je na to 3 razy ale dodam trening B nogi: wykroki 3 s 2 hantle 5 kg barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s plecy: [...]

he nie wiem narazie ile jestem teraz wsyanie przebiedz:) oczywiscie tez wszystko zalezy od powierzchni czy gorzysta czy prosta ja mam do wyboru bieganie w lesie albo po ulicach bo niestety do torow mam daleko wiec raczej odpada;p a co za tym idze zabardzo nie bede mial jak zmierzyc przebiegniety dystans wiec jak cos moge sugerowac sie tylk [...]

[...] możesz to 2 razy też ujdzie a 3 dzień zrób skipy w domu (cba x3 serie, każdy skip 1 min na przerwach 1 min miedzy seriami 3 min przerwy - skipy w miejscu). Bez sensu jest bieganie na początku treningu 30-40 min truchtem po co tracić czas. Rozgrzewka to 10 min trucht czyli wolno + rozciaganie 5 min + skip cba x 2 po 30 metrów oraz 3 szybkie [...]

W żadnym wypadku nie jest nudny! Rezultaty czuje mocno a nogi to mi spokoju nie dają hehe W tym tygodniu mimo ładnej pogody i wysokiej temperatury troszke skracałem treningi właśnie ze względu na ból nóg. Mam nadzieje, że ta pogoda utrzyma się jak najdłuzej! A teraz już idę bo przyszedł czas na bieganie!

[...] do crossfitów jeszcze ich nie stosowałem , jedyne co to staję przed treningiem MT.Mam założenie żeby trenować przynajmniej 5 razy w tyg 3 razy MT ,2 razy siłka no i bieganie .Myślę że na razie będzie tego żebym się zbytnio nie zajechał . Dodatkowo będę chyba musiał konkretnie popracować nad dietą .Bo na chwilę obecna staram się jeść 5-6 [...]

Poprzedni tydzien wyglądał tak : Pon- Siłownia Wt-MT Sroda-Siłownia Czwartek-MT Piatek-MT Sobota-Bieganie Myślę nad tym żeby raz w tyg pobiegać cardio a raz interwały a Ty Mario jak to widzisz ??

...ja już nie rozumiem- ręce nie były na liście zaniedbanych przecież... pewnie będę musiał powrócić i caly temat od nowa analizować jesli chodzi o bieganie to wszytsko zalezy- myślę, ze np. interwaly mogłyby sie okazac za czeste. ew. można by pomieszać- 2x interwały w nietr, a w pozostale dni aeroby. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-16 [...]

[...] sie zjesc cos slodkiego i wypic piwko i nie wiem czy to nalezy calkowicie wyeliminowac? czy czami mozna? Co do cwiczen nie wiem jaki zestaw wybrac by wlasnie zrzucic wage: bieganie?rower? a moze silownia? aerobik? albo polaczyc ale jak? Nie chodze na silownie :( wiec i tam bym sie nie odnalazla...Prosze o jakies fachowe doradztwo...Najbardziej [...]

a jednak wydaje mi się że codzienne bieganie to nie jest dobry pomysł. Organizm musi mieć czas na odpoczynek i regeneracje! W miare upływu czasu zamiast iść do przodu będziesz się cofać.. I kondycji raczej też nie zgubisz biegając chociaż np co drugi dzień. Na kolana w czasie biegu możesz zakładać ściągacz lub bandaż elastyczny + ewentyalnie jakaś [...]

siema.. - 3km a 6km.. wtorek max 4min - 4.30min tak spokojnie.. czwartek i sobota normalnie na 70% po truchcie rozgrzewka (rozciaganie) jak w stronie http://bieganie.pl/?cat=280 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-11-10 21:31:12

[...] i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos?

[...] to dopisze tylko jakie?) 7)rano i wieczorem robie 4x25 brzuszki nie pelne, przysiady 4x25, mam zamiar zaczac biegac systemetycznie, skakanka 3 razy dziennie po 10 min. 8)bieganie co 2 dzien od niedawna(dwa tygodnie) 9)jem duzo bialka tzn mleko, serki, jogurty, staram sie zeby to bylo jak na najmniej % tluszczu; pieczywo zytnie, pszenne; [...]

[...] Cel biegania - spalenie tłuszczu na brzuchu (chce zejść z 82 na "moje" 78 ;-), złapanie kondycji, zdrowie (zauwazyłem że jak biegałem w tamte wakacje mniej chorowałem) no i bieganie weszło mi tak w krew że całkowicie z niego nie moge zrezygnować Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-05-09 19:15:43 Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-05-09 [...]

[...] dlatego zaczynam juz teraz. Co do przysiadów, to robie regularnie 4 cwiczenia na nogi 1x w tyg. : przysiady, wykroki, wypychanie do góry na maszynie, łydki. Jesli chodzi o bieganie 3 razy w tyg i siłownie + przygotowanie do matury to ciezko bedzie mi to pogodzic, myslalem raczej o 1 ewentualnie 2x w tyg. W soboty rano napewno a jesli drugi raz [...]

[...] Gdzieś znalazłem artykuł, w którym pisze tak "Zaczynając trening obwodowy, ustalamy kolejność wykonywania ćwiczeń, np. zaczynamy od nóg, następnie przechodzimy do gory". I jak sobie to rozplanować np pon obwod, wtorek bieganie dlugie, Środa szybosc, walka z cieniem czwartek znów obwod piątek sprinty sobota siła I Np pon środa piątek tabata.

[...] na początku wykonywać ćwiczenia angażujące większe mięśnie. Ad. 2. Środa, czwartek, piątek masz treningi interwałowe. Lepsze będzie: Poniedziałek tabata + obwód Wtorek bieganie długie Środa siła + walka z cieniem (na rozluźnienie) Czwartek tabata + obwód Piątek szybkość + sprinty Sobota siła + walka z cieniem (na rozluźnienie) Niedziela [...]

[...] moim zdaniem nie potrzebujesz trenera personalnego i siłowni na początku a więcej samozaparcia. Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś coś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: pon: bieganie 35-45 minut (zależnie od kondycji) najlepiej rano po lekkim śniadaniu (np. płatki z mlekiem chudym) wt: brzuszki (rano na czczo) śr:przerwa czwartek: rano basen [...]